健身操打造强壮男人
www.china77.com.cn 发布时间：2008-01-17 长久健康网
减肥，不仅仅是女人的事。男人胖起来也是很麻烦的。这一组健身操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效。
动作一：胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成４５度弯曲，再撑起。如此反复２０
～３０次，做３～５组。
动作二：手臂锻炼
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于４５度即可停住，然后缓慢撑起。反复２５～３５次，做３～５组。
动作三：腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“Ｖ”字状。如此反复３０次，做３—５组。
动作四：大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做１５～３０次，两腿交换锻炼。做３～５组。
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