在生活中战胜肥胖
www.china77.com.cn 发布时间：2007-11-22 长久健康网
1、起居要有规律，按时入睡，按时起床，不贪睡。
2、少乘电梯，多走楼梯。
3、少坐车，多走路。
4、多步行，每天不低于7000步。早、晚可行走20 ~ 30分钟以上。
5、参加适当的体力劳动。如擦地、手洗衣服等。
6、根据条件参加适当的有氧运动。
7、每天少看一小时电视节目，利用这段时间进行活动，进行散步、跳舞、跳绳、做操、游泳、打球等多项运动。
依据自我感觉循序渐进，每天保证锻炼30分钟以上，长期坚持，一定会收到满意的疗效。
8、全身运动和局部运动必须同时进行。
人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充。而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以持久，很难达到消除多余热量的目的。局部锻炼一定要以全身锻炼为基础，如结合慢跑、快走、跳绳、爬楼梯、游泳、健身操等全身运动。另外，局部锻炼的方法也应正确。要掌握好运动量，最好采用小负荷的肌肉力量练习。如提踵（消除小腿脂肪）、屈腿仰卧起坐（消除腹部脂肪）、大腿后控腿（一腿直立支撑，一腿尽力后伸，消除臀部脂肪）。
不注意运动后的放松，是使肌肉容易形成硬块状，导致体型"显胖"的重要原因。专家们认为对肌肉最有效的放松是被动的牵张肌肉。原则是，使紧张的肌肉尽量伸长，达到最大伸长度是保持30秒钟，连续三次。这样能防止肌肉损伤，消除疲劳，保持肌肉的流线型。
锻炼后不想发胖，最好的办法就是不要一下子停止运动。可以采用这样的方法：适当降低运动量，减少运动次数。如每周只运动2~ 3次，每次60分钟左右。可以动用肌肉静力对抗练习等小重量运动。
（三九健康网）
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