“靓”出你的肩膀来
www.china77.com.cn 发布时间：2007-11-12 长久健康网
夏天，已经不远了，那满街的细吊带装、军绿色及迷彩的露肩背心，似乎在向人们宣告：健康就是美丽的本质！当然这种健康的时尚也对女性的肩部提出了很高的要求。于是人们开始寻找起美肩的方法。那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀?
一般女士在做这套操时，只需要一副3-5磅的柔感哑铃即可。
哑铃推举两脚开立同髋宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸、收腹、直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直，停顿2秒后，两臂慢慢下放哑铃回原位。依此重复4-5组，每组10-15次。
组合练习(由以下A、B、C三个动作组合而成)
A：站立哑铃前平举两脚开立同肩宽，两腿自然伸直，两手持铃置于体侧，先直臂持铃经体前向上举起至与肩齐高或略高于肩，稍停后慢慢放下还原。重复15次。
B：站立哑铃侧平举两脚开立同肩宽，两手持铃垂于体侧，拳眼向前。直臂用力向两侧平举哑铃，至与肩齐高或略高于肩，停顿1?2秒，然后慢慢下放还原体侧。重复15次。
C：附身哑铃侧平举两脚开立同肩宽，上体前屈使躯干与地面平行(不要躬腰)，两臂垂直，手心相对，两臂向身体两侧尽量上举过水平位至极限，稍停后，慢慢下放还原。重复15次。
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