试述太极拳对老年人身心健康的作用
www.china77.com.cn 发布时间：2007-09-14 长久健康网
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[摘 要] 采用文献资料研究法，针对当前社会的刚愎自用个热点问题，本文根据太极拳运动的特点，结合老年人的机体、心理等变化特征，多方论述通过太极拳煅炼对老年人的身心健康有着不可估量的功效。
[关键词] 太极拳；老年人；身心健康
1、当前社会热点问题
如今太极拳已成为一项世界性的运动，传播到五大洲的一百多个国家和地区，深受世界人民的喜爱。就当前全国上下积极开展全民健身运动之时，2001年5月1日，由国家体育总局批准，武术管理中心主办的今后每年开展《五月，太极拳健身月》的决定，这是自建国来，以单项体育活动为内容，遍及全国的健身月活动，此为首次，为我国的全民健身运动推进了一大步。
此外人口老龄化问题又是当今世界普遍关注的社会热点问题之一。就我国是世界上老年人口最多的国家，据90年全国第四次人口普查组预计，到2003年前后，我国老年人口数将达1.36亿人，将占全国人口的10.2%，我国将成为典型的老年型人口国家。进而引发如何预防和治疗老年性身心疾病，如神经痛、心脏病、关节火等，以及孤独、自卑、忧郁等不健康症状，为国人所关注，更为世界所瞩目。因而太极拳对老年人身心功效的研究是一个势在必行的问题。
2.太极拳运动特点适合老年人身心锻炼的价值体现
2.1太极拳运动的本身内涵特征
中华武术源远流长，是中国传统文化的组成部分，而太极拳又是中华武术之精华。其拳术特点是柔和、缓慢、转灵。它能调节人体的阴阳、调顺气血、舒展筋骨、培养正气，使人体功能发挥正常，配合均匀深沉的呼吸，使大自然给予的有益物质能更多地吸收，周身血脉流畅，身心舒适，精神焕发，所以它比较适合于老年人练习。
此外，太极拳在几千年的民族文化氛围中产生和发展，自然地融汇了古代哲学、医药学、养生学、论理学等文化思想和观念，无论是太极理念，还是技击思想，都蕴含着浓郁的民族色彩和传统文化特点，形成了独具特色的民族传统体育，如传统哲学强调人与自然融合的“天人合一”思想，而太极拳的精神则以分清虚实、阴阳互变、刚柔相济为重要特征，以及讲究的是一种厚德载物的气度和以人友善、豁达大度的胸怀，以上这些鲜明的民族特色、深厚的文化内涵、辩证的养身之道和超然的运动心态，使它不仅有利于老年人抗衰祛病、延年益寿，也有益于老年宁静平和、修心养性。
2.2太极拳对老年人的健身作用
进入老年期后，身体各器官、系统逐渐开始发生器质性和机能性的变化，以致疾病频频发生，这就是生物体开始衰老，衰老是生物基本内在特征，是生物个体随着时间推移必然会出现的一种不可抗拒的退行现象。但是，近年来人们从各个领域对太极拳影响人体的机理进行了不少研究和探讨。多方研究结果表明：太极拳作为一种功能全面的保健运动，对全身重要器官系统产生了积极的影响。
2.2.1太极拳对骼、肌肉及关节活动的增强作用
运动离不开肌肉、骨骼和关节的活动。太极拳主张轻松柔和、自然流畅，每做一动作时，肌肉的张力和收缩力在意识的支配下高度协调一致。如练习太极拳要求“含胸松腰拔背”、“力由脊发”等，这使能量的利用发挥最大效率，降低了人体的耗氧量和耗能量，提高了人体组织和器官的工作效率。又如太极拳的外形动作多是左右对称、上下合一，其套路练习要求快慢起落、轻重转折，这些又使全身各关节得到多方向的、幅度较大而柔和的活动。同时在太极拳练习中，关节和骨骼受到肌肉牵引而旋转、绞紧，起到自我按摩的作用，有助于骨骼的强健，保持关节的柔韧性。
2.2.2太极拳运动对内脏各器官系统的促进作用
在运动方面：太极拳的动作如行云流水、滔滔不绝、有开有合、有驰有张，且驰张恰到好处，这种连绵不断，有节奏的合理运动，对人体各部分，特别是心血管系统和运动系统是有益的按摩，这种按摩使各器官组织的韧性、反应性和耐力性逐步提高，如血管的强性得到改善，动脉硬化、冠心病、气管炎等心血管病的发生从而受到遏制；在姿势方面：太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、身体中正，全身放松，这种姿势正好符合人体生理解剖的要求，胸部紧张状态解除，胸腔内的心脏、肺脏及纵隔大血管保持正常生理解剖位置，有利于心肺舒缩功能的正常工作；在呼吸方面：太极拳推崇深、慢、柔，均的自然式腹式呼吸，通过长期的锻炼，呼吸的深度增加，肺残气量减少，肺活量增加，血液在肺内得到足够的氧，有力地促进人体新陈代谢和正常进行，在延年益寿方面起到了独特的功用。
3.2不同的教材内容有不同的教学方法，同一教材内容也有不同的教学方法。所以体育教师平时要多钻研教材教法，广收众所之长，注意积累实践经验，并与理论相结合，积极提高自身的组织水平与教学能力。
3.3应主动地参与到学生的行列中去，充当一名既是“裁判员”的角色，做一个最好的“后勤服务员”来调动学生的积极性。
4.结论
结上分析，要提高体育课的课堂效率，关键在于“导”，看教师如何导、怎样导、导什么；学生的主体性，思维创造力怎样才能充分发挥。体育教师只有提高对自身各方面的素质，才能在教学改革的大浪潮中，立于不败之地。
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