中老年太极拳练习者要有五项注意
www.china77.com.cn 发布时间：2007-09-14 长久健康网
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太极拳对于中老年人有很突出的健身作用，但是由于种种不科学的练习因素，也容易导致身体各部位的运动损伤。西北师范大学体育学院陈青教授提醒，防止运动损伤，中老年太极拳练习者要有五项注意。
一、要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作的不规范容易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习的“敏感期”，学习时容易出现动作变形，长期得不到纠正，就会形成
错误的技术动作定型。所以，最好有专业教师进行系统指导，让动作尽可能规范。
陈青建议，有条件的还可以把自己练习时的动作录像，和规范动作比较，及时纠正错误动作。也可以通过照镜子、看影子等方法进行动作纠正，练习者之间还可以相互指正。
二、要想动作规范，还要掌握正确的练习方式。最好首先学习基本动作，如手法的掤、捋、挤、按在原地练习，再结合步法进行行进间的练习。同时还要进行基本功的练习，如上步退步、重心移动，等到步法移动能够平稳后再结合上肢动作进行单个技术的练习。技术动作熟练的可以采用分段、分组合与整套等方法交叉进行练习，逐组合、逐段地掌握规范的技术动作。
三、合理安排运动次数。陈青建议，太极拳练习最适宜的次数是每周３－４次，对于腿部已经有损伤的中老年人来说，最好隔一天练习一次。
四、别忽视练习前的准备活动和练习后的整理活动。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态，让人感觉到运动轻松自如，提高动作准确性。练习后的整理活动能有效地消除乳酸堆积，有利于消除疲劳，整理活动应该从小腿抖动、拍打开始，然后放松大腿，以促进静脉血液回流。腿部有损伤的要特别注意对腿部和膝关节的按摩，按摩手法应该是先重后轻，使运动状态下的肌肉逐渐恢复到安静状态。
五、练习当中有适当的时间间隔，以达到合理的运动量。运动量过大也容易造成肌肉、关节损伤。所以，每次练习当中要有一定的间歇时间，状态好时可以适当缩短间歇时间，每次整个健身活动的安排应该是“两头松缓、中间紧凑”，即准备和结束阶段的运动量相对小一些，练习中间可以适当加大运动量。
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